睡個好覺的小Tips

睡個好覺的小Tips

大多數人,在生活中的某個時刻很難入眠。對於一些人來說,可能只是短暫的失眠,但對另一些人來說,無法入睡可能是一個長期存在的問題。

雖然我們不是專業的醫療人員,沒有辦法提供知識性的專業建議,但我們列出了8個可以讓你今晚睡個好覺的小技巧:

8種睡得更好的小技巧

放下干擾睡眠的電子設備

影音玩樂許久,手機也需要充電了;平板、電腦、電視也該關機冷卻了;受藍光螢幕傷害的眼睛也要修復一下了。蓋上舒適的被子,躺在床上,閉上眼睛,放鬆身心,睡前給自己時間平靜下來,準備進入甜甜的夢鄉。

維持正常的作息時間,週末假日也不例外

設定好固定時間的鬧鐘

睡眠的改善來自於長期良好習慣的養成。一旦習慣合理的睡覺時間,便要堅持始終如一,週末假日也不可隨意改變。這習慣將有利於您融入大自然晝夜更迭的節奏,在早晨鬧鐘響起時,您的身心靈已經在夜間得到了充分的休息。

室溫調到睡眠理想溫度

舒適的房間溫度

根據生理學和科學共同研究指出,理想入睡室溫約為攝氏19.5度。當體溫降到適合入眠的溫度,涼爽的房間將帶給人體充分的放鬆休息。

睡前不宜飽食和劇烈運動

重訓

睡覺前的三小時內,嚴禁大吃大喝,或是運動發汗。新陳代謝和心跳快速,將使人體難以入眠。所以在睡眠時間之前,不宜劇烈運動和吃過飽。

空出放鬆身心的一小片段時光

睡前留給自己半小時的閱讀時刻

如果您睡前留一點時間泡個溫水澡、做冥想、聽聽輕音樂、讀輕鬆的小說等舒緩身心的練習,將有助於身體進入放鬆的狀態,睡眠的品質便能提高。

晚上不喝太多液體飲品

睡前不要喝含有咖啡因的飲品

酒精雖有利於睡前放鬆,但過量飲用會破壞睡眠;咖啡、茶的咖啡因提神效果可能很持久,使得入睡更加困難;過量的飲用水分將半夜起身如廁,打斷完整睡眠。

小睡要適度

小睡雖能適時恢復體力,但盡量不要睡太飽或太接近理想的睡覺時間。否則晚上就毫無睡意了。

臥室僅用來睡覺休息

嘗試使用眼罩來幫助遮擋光線

建議把電視機從房間搬出來,將工作的位置遠離床鋪,窗簾能擋光(褪黑激素),降低噪音,為睡眠創造良好的環境。

 

今天的8個實用睡眠小技巧就分享到這邊囉~若是你還有其他更實用的小技巧,歡迎留言告訴我們,讓大家一起有個好覺!

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