拒絕做久坐一族!

拒絕做久坐一族!

國民健康署研究表示:久坐定義是維持坐姿連續六小時以上,並不等同於身體不活動。

久坐對身體健康是有害的,例如增加心臟相關疾病、中風、糖尿病及代謝不良等等疾病的患病率,血液循環不良,肌肉無力,大腦變遲鈍及姿勢駝背的問題。因此,避免久坐是現在刻不容緩必做的重要事情。

常見的久坐行為

沙發上的馬鈴薯

現代人除了長時間工作時坐著辦公8小時以上,晚上下班也習慣在沙發上休息,能坐絕不站,可能一坐就是23小時左右。

不論是工作時或休閒中,全都是久坐不運動,時間一久,久坐就會增加各種相關疾病發生率。

久坐的危害

害處一:容易未老先癡呆

久坐不動使人的腦部供血量不夠,大腦需要的氧氣和營養變少,容易罹患老年痴呆症

害處二:常覺得腰背吃了檸檬

習慣久坐會有全身腰背酸痛、肩頸僵硬和頭部暈痛的問題,腰椎和頸椎相關的惱人疾病就出現了。

害處三:腰部一層游泳圈

愛久坐不動,身體多餘的脂肪囤積沒有代謝掉,都存在腰部臀部和下半身,身材會越來越腫。

害處四:痔瘡、便秘問題纏身

久坐使直腸周圍的靜脈長期充血淤血,導致痔瘡變嚴重,容易出現便秘、大便出血、肛裂等難以啟齒的困境。

減輕久坐的傷害

避免久坐對身體健康造成的傷害,就是不要久坐。

剛開始好習慣的養成不易,要保持規律的運動習慣,能站就不坐,努力加速血液循環,避免駝背不動的姿勢,長久下來就能減輕久坐對身體造成的傷害。

避免久坐的小方法

氣壓式升降桌代替辦公桌

方法一:注意座椅高度

除了一直提醒自己坐姿要正確,也要注意座椅的高度,要選擇適合自己高度的椅子。

方法二:多喝水常上廁所

工作越忙碌越要記得多喝水,喝水肌膚會變美,身體會變健康,另一方面,起身去裝水和上廁所,可以藉機舒展筋骨,放空大腦,創造站起身走動的機會。

方法三:坐一陣子站一陣子

辦公時可以藉由升降式辦公桌,隨時調整工作桌面高度,時坐時站,隨時更換一下身體姿勢,幫助自己減少久坐的機會。

 

「流水不腐,戶樞不蠹。」常流動的水就不會發臭腐敗,常轉動的門軸不會被蟲子蛀蝕。人的身體運行也是一樣的道理,看完以上「久坐」對身體有這麼多的傷害,我們應該立刻離開椅子,站起來動動、舒展筋骨吧!

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