久坐不動，這3個小方法輕鬆自救！
久坐的定義與危害：現代人的健康隱憂
國民健康署研究指出，久坐是指維持坐姿連續六小時以上，並不等於完全不活動。然而，久坐行為對健康仍帶來多重風險，包括增加心臟相關疾病、中風、糖尿病、代謝不良等問題。此外，還可能導致血液循環不良、肌肉無力、大腦反應遲鈍及姿勢駝背。避免久坐，刻不容緩！
常見久坐行為有哪些？
現代人的日常生活中充滿久坐習慣，以下是幾種常見情境：
- 工作時：上班族每天坐在辦公桌前長達8小時以上。
- 下班後：回家後，習慣在沙發上休息，一坐就是2至3小時。
無論工作或休閒，長時間保持坐姿不運動，逐漸提升健康風險。
久坐的危害解析
1.容易未老先癡呆
久坐不動會導致腦部供血不足，氧氣和營養減少，增加老年癡呆症的風險。
2.腰背酸痛成日常
習慣久坐的人常感到腰背疼痛、肩頸僵硬，甚至出現頭痛，長期下來腰椎和頸椎疾病隨之而來。
3.腰部脂肪囤積
長時間靜坐會讓多餘脂肪囤積於腰臀部，下半身身材愈發臃腫。
4.痔瘡與便秘困擾
久坐會使直腸周圍靜脈充血，導致痔瘡惡化，同時便秘、大便出血和肛裂等問題也頻繁出現。
減輕久坐的傷害
養成健康的生活習慣，避免久坐成為危害健康的隱形殺手。以下是幾個實用方法：
1.注意座椅高度與坐姿
選擇合適高度的座椅，並保持正確坐姿，減輕脊椎壓力。
2.多喝水，常上廁所
忙碌時也要記得補充水分。喝水不僅促進代謝，還能提供起身活動的機會，如裝水或上廁所，同時讓大腦放空，舒緩壓力。
3.利用氣壓式升降桌
使用氣壓式升降桌，隨時切換坐姿與站姿，減少長時間保持單一姿勢。
久坐的健康警示：請行動起來！
古語有云：「流水不腐，戶樞不蠹。」常流動的水就不會發臭腐敗，常轉動的門軸不會被蟲子蛀蝕，人體亦是如此。久坐危害多，看完這篇文章，現在就站起來，動一動、舒展筋骨，為健康加分吧！