熬夜=慢性自殺!看看你的睡姿是否正確

熬夜=慢性自殺!看看你的睡姿是否正確

怎樣算是熬夜?

大家常說的「熬夜」,中醫的觀點是指晚上11(子時)後才入睡,導致負責身體修復及排毒的肝、膽2個器官受到損傷;西醫也有另一種說法,是指睡眠時間不規律、睡眠時間不足。以上不論是哪種觀點,都會造成生活作息紊亂,整天精神不濟、昏昏沉沉,長久累積下來對身體健康產生不可回復的傷害(各種疾病、縮短壽命)

「熬夜對身體是不自覺的慢性自殺!」熬夜除了表面上可以看出:精神不好、情緒不佳與身體疲勞外,健康上也大受影響。漸漸地會損傷全身五臟六腑,肥胖、心血管疾病、肝功能異常、腦中風、糖尿病、新陳代謝變差、皮膚老化等等,各種可怕的重大疾病都會找上門。

為什麼總是熬夜?

現代人為何愛熬夜?並非為了殘害身體健康,會造成熬夜的情況百百種,以下整理幾款類型來討論。

還債型

由於前一晚熬夜,所以隔天上班工作效率低,導致任務無法如期完成,只能加班趕白天落後的進度,當天結束工作下班時,已經夜幕低垂,甚至東方出現魚肚白了。

奮鬥型

為了考上理想的學校,很多人會選擇利用夜深人靜時,努力看書學習。為了抓住人生財富密碼,有人會選擇直播賺錢,希望可以靠網路成功賺大錢。

被動型

當現代人被忙碌的生活壓得喘不過氣,開始產生各種焦慮和不安的問題,為了緩減情緒的壓力,我們會想利用上網購物或是打遊戲來短暫逃離現實生活,久而久之,養成離不開夜間上網的壞習慣。

放飛自我型

夜色降臨時,很多人開始進入了可以獨自享受個人世界的夜生活。擺脫白天人間的喧擾,夜晚才是屬於自己的時間,可以熬夜追劇、玩手機、打遊戲、社交聊天或是開啟精采的跑趴夜生活。

高效睡眠的意義:為人帶來的好處

以往我們常認為:工作都忙翻天了,每天還要花三分之一的時間睡覺,「時間就是金錢,用來睡覺太浪費了!」然後每晚都拖拖拉拉、東摸西摸,捨不得關掉電子產品進入甜甜的夢鄉。

其實沒有良好的睡眠品質才是真正的浪費時間,一天睡十小時未必贏過只睡三小時的功效,瞭解自己身體裡的生理時鐘,找到適合自己的晝夜規律、和正確睡眠姿勢,就算只睡三小時隔天也能精神奕奕、活力十足,這就是「高效睡眠」。

「維持規律的睡眠節奏,真正的休息,發現高效睡眠帶來無盡的好處。」

關於睡眠,規律性比時間長更重要。每天晚上固定時間(建議大約11點左右)就寢,睡前一個小時不看手機,不使用有藍光的電子產品,可搭配一些柔和燈光、輕柔音樂或是助眠香氛,讓情緒慢慢舒緩下來,更可以進階選擇適合自己的床墊或寢具陪伴入眠。

睡覺的時候,一定要關燈,把遮光窗簾放下來,營造全黑的環境。假設睡眠時間不夠八小時,至少也要一覺到天亮。因為身體休息夠了,自然甦醒,起床後人就會神清氣爽。

【延伸閱讀:睡個好覺的小tips】

高效睡眠的正確姿勢

專家研究建議:睡覺時應該「側睡」,避免仰睡,或趴睡等等其他特異的姿勢。

✅ 側睡

側著身體睡,讓我們的氣管和脊椎,都能以自然的狀態呈現,要測哪一邊,左側睡或是右側睡,可以依照自己的習慣,覺得舒服的睡姿就可以了。一般建議可以依慣用手的另一邊或是避開擠壓心臟的右側睡

✅ 舒適支撐身體重量的床墊

能夠支撐我們體重,不會感到過軟或太硬的床墊非常重要,不好的床墊也會讓你腰酸背痛,影響睡眠品質。一個好床墊側躺時脊椎與頸椎會呈一直線,能夠輔助睡眠時放鬆的身體姿勢,一夜好眠。

❎ 仰睡

臉朝上的睡姿,讓我們喉嚨的肌肉鬆弛,氣管變窄,容易打呼,睡著之後因為氧氣不足而突然醒來。

❎ 趴睡

臉朝床趴著睡,脊椎容易彎成不對的角度,產生脊椎變形帶來的許多相關疾病。

❎ 翹腳睡

翹腳的壞處很多,翹起的那條腿神經血管會壓在另一腳上,阻礙血液和淋巴循環的通暢,也會導致下半身浮腫,嚴重的甚至會變成骨盆歪斜。如果我們平躺在床上,習慣翹腳才會比較舒服,可能代表你的床不能支撐你的身體,此時必須選擇適合你的好床。

沒有人會想要年紀輕輕就全身都是病,輕則黑眼圈、皮膚變差、打呼、腰酸背痛、白天嗜睡、注意力不集中,重則心臟病、高血壓、心律不整、心肌梗塞、心因性猝死、中風、記憶力減退、認知功能衰退、甚至是癌症等等都可能會上身。

所以千萬別熬夜,讓身體在該休息的時候入眠,正常地分泌生長激素及褪黑激素,降低罹病的機率,更有助於保持身體健康、心情愉悅。

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