瑜伽與普拉提有什麼分別?

瑜伽與普拉提有什麼分別?

和普拉提的最終目標:

瑜伽

「老娘永遠18歲!」蔡依林身材真的太少女,練瑜伽你也可以當人群中最閃亮的一顆星。

瑜珈

Yoga):源於古印度文化,古印度相信人可以與天合一,以不同的瑜修煉方法融入日常生活,奉行忘我、道德、宗教性責任、冥想和宇宙自然等等。

演變至今瑜已經是泛指修身養心的方法,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達到身心合一的境界。

現代人想要減肥瘦身,維持健康,展現出勻稱的身材曲線,可以試試看瑜姿勢來調整體態哦!

  • 健康

強調身體姿勢拉伸、學習配合深呼吸,透過各種瑜動作轉換,促進血液循環,加強身體的柔軟度、耐力和平衡感;學習呼吸管理後,促使血壓正常,預防各種疾病,慢慢地漸漸地,改善身體健康,從而達到精神也健康。

  • 正向的冥想

重視呼吸和冥想,練習生理、心理上、情感和精神上,藉由深深的完全呼吸進入冥想狀態,以去除焦慮、幫助入睡、強化專注力。

多數人呼吸都很淺很急促,長時間不自覺地間斷性閉氣,此無意識的舉動大腦和內心會產生壓力與焦慮。

試試有意識的呼吸練習,閉上眼睛,聚焦於放下壓力和怒氣,整理自我情緒幫助心靈平靜下來、消除焦慮煩躁,使身體、心靈往正向成長。

普拉提

「今晚來點普拉提嗎?」練出好身材,擁有韓國腹肌女星的馬甲線!

普拉提

普拉提(Pilates):又可稱為皮拉提斯,由德國人約瑟夫.皮拉提斯(Joseph Pilates)在二十世紀發展的體適能運動。

這項健身運動的核心在於對肌肉的控制,透過皮拉提斯達到雕塑線條、訓練平衡感以及增加柔軟度,亦可矯正姿勢、改善腰背痠痛的問題。

說到腹肌女星立刻會想到韓國全智賢、少女時代 太妍、泫雅……等。女星們紛紛驕傲地曬出性感腹肌照,充滿線條感的馬甲線配上零贅肉螞蟻腰真是太火辣!想練出像她們一樣的川字腹肌,就趕快加入普拉提運動吧!

  • 核心力量

普拉提能增強核心力量,是瘦肚子的最好訓練。肌肉訓練可以強化腹部肌肉,使線條變美,增加軀體柔軟度及體感平衡力。肌肉耐力加強後,下背、腰部痠痛和肩、頸僵硬的問題都可緩解並改善。

  • 休養

普拉提的動作發展是由運動生理學及生物力學等的身體構造原理為訓練基礎,最初為了讓受傷士兵恢復肌力,不少復健的動作可搭配物理治療來進行邊訓練邊休養,職業運動明星常用來治療損傷後的肌肉們。

除了有助於治療肌肉損傷,駝背、骨盆傾斜不正等脊椎或骨骼疾病也能有改善的效果。

和普拉提對心理健康的好處

練瑜的好處:

  • 維持青春活力

的深度呼吸法,可以促使臉色紅潤;也可以穩定心情,使情緒平靜。瑜練習中的拉、伸、扭、推的姿勢,幫助全身血液循環通暢,人自然容易保持青春活力。

  • 穩定情緒,減低憂鬱

修身養性,練習完全深度呼吸,讓心情平靜。讓四肢拉伸舒展,加強肌肉彈性,過程中產生自信與活力,能有效減輕憂鬱感,透過瑜達到身心都健康。

  • 減去多餘脂肪

大部分體重過重的人,生活習慣是吃多動少,身體累積過多的脂肪,造成肥胖。借助瑜精神力的訓練,以加強拒絕美食誘惑的控制力。

  • 釋放心理壓力

學習控制呼吸的快慢,調整心跳頻率,緩和緊張情緒。當身心完全放鬆,專心聚焦於伸展身體活化肌肉時,就可以將負面情緒釋放出去,產生積極正面想法,逐漸達到身心合一的理想境界。

  • 雕塑理想體形

持之以恆的練習瑜體位法,讓身體發生好的變化,美化胸部曲線、結實乳房肌肉、柔軟腰部線條、提臀作用等。

練普拉提的好處:

  • 強化核心力量

普拉提動作訓練是幫助鍛練身體核心強化,以維持身體健康狀態。控制呼吸時胸腔會擴張,肋骨間及腹部肌肉收縮,核心肌群獲得訓練。

  • 改善體態

因為日常姿勢不良而造成肌肉組織的損傷或彎曲,需要透過強化肌肉群及放鬆緊繃的肌肉以改善身體的不適感,練習普拉提好處是能有助於改善原本姿勢不良的體態。

  • 提升心肺功能

進行普拉提運動時,正確的深呼吸是重要的要素,將氧氣傳遞到身體各處肌肉和器官,能加強心肺功能,也能增進血液循環保持健康。

  • 練出好線條的肌肉

普拉提能增強、改善、伸長肌肉彈性,很多人在學習普拉提後,身體線條顯得更修長,體態呈現更好的姿勢。

  • 加強消耗熱量的速度

普拉提鍛鍊主要是加強腰腹部肌肉,改善姿勢不良,預防勞損的傷害,不是專門用來減肥,但是因為上述的良好作用而達到加強消耗熱量的速度,達到減肥的功效。

和普拉提如何影響睡眠

睡前可以聽聽助眠音樂,並且搭配簡單的瑜或普拉提的動作,助眠效果尤爲明顯。

或普拉提是全身運動,舒緩的拉伸動作同時鍛鍊手臂,腹部,腿部,全身的熱量消耗並燃燒,藉由控制呼吸,連續動作一吐一吸,睡前這樣練習十分鐘,不僅可以消除一整天的疲勞,經絡疏通了,氣血良好循環,皮膚也變好,當減輕身體疲勞後,就有促進睡眠的功效,整晚好眠不是夢。

睡前常見的瑜伽/普拉提姿勢

現代人長期久坐打電腦,導致肩頸酸痛和有過度肥胖的困擾,大家學習幾招睡前的瑜和普拉提動作,緩解工作後的疲勞,放鬆緊繃的肌肉,幫助消耗熱量,消去身體多餘脂肪,幫助你進入甜甜的夢鄉。

晚安瑜--蝗蟲式

瑜珈-蝗蟲式

  1. 吸氣時將上半身往上台,大腿用力雙腳抬離地面。
  2. 雙手向後延伸,眼睛向前看。
  3. 吐氣時將身體放下。

蝗蟲式可以伸展強化背部、臀部、腿部線條,也能夠舒展脊椎、背部痠痛的肌肉,緩和腰部疼痛。

晚安瑜--貓咪式

瑜珈-貓咪式

  1. 雙腳與肩膀同寬,呈現跪姿,頭朝下。
  2. 吸氣時,肚子用力收緊,同時將背部拱起,呼吸停留。
  3. 像貓伸懶腰一樣,將臀部向上、手盡量往前延伸。

貓式可以帶動到核心位置,練習過程中幫助燃燒小腹脂肪,也能加強肌群,雕塑出完美、零贅肉腰線。

睡衣普拉提--懶人族適用

  • 腹部的肌力訓練:

  1. 平躺在墊子上,屈膝,雙手輕放在大腿。
  2. 腹部用力吸飽氣,吐氣時身體慢慢離地,直到手指能碰到膝蓋為止,維持不動約35秒。
  3. 回到開始的動作,重複510次。
  • 背部、腹部、及下半身的肌力訓練:
  1. 躺在墊子上,屈膝,雙手放平在地板。
  2. 雙腳踩地,將骨盆抬離地板,雙肩、雙手仍保持貼在地板上保持平衡,停留約10秒。
  3. 回開始的動作,重複5〜10次。

 

瑜伽和普拉提兩者都是節奏慢的運動,學習難度低門檻低,愈來愈多人願意接觸瑜伽和普拉提,又因為瑜伽和普拉提都強調思想和身體的協調性,導致大眾分不清楚兩者的差異,瑜伽和普拉提對身體的益處和訓練的重點都有差異的地方,建議應視自己身體和心理實際上需要什麼幫助或改善,再決定嘗試鍛鍊瑜伽或普拉提的運動訓練。

我適合學習瑜伽?還是練習普拉提?

如果您覺得生活壓力很大,想讓憂鬱心靈有所抒解,並柔軟自己僵硬的身體骨頭,重視心理健康,建議可以學習瑜伽來改善。
倘若您渴望身體擁有美好線條,雕塑身體曲線和矯正日常錯誤姿勢,減掉鮪魚肚或改善駝背,希冀透過運動加強核心肌群的肌力,普拉提則對你有更大幫助。
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