坐姿越爽,脊椎越傷?真的母湯!

坐姿越爽,脊椎越傷?真的母湯!

成語云:「坐吃享福,安坐待斃。」休假日或是晚上下班後,相信很多上班族最愛的小確幸,就是用各種慵懶的姿勢坐上沙發,搭配吃零食喝飲料,滑滑手機、看看電視,來釋放緊繃的工作壓力。

上身癱軟斜靠椅背,雙腳盤坐在沙發上、跨在小凳子或茶几上,使盡各種軟骨功,就是要窩在沙發上耍廢才算有舒壓,殊不知這些日常小動作日積月累,都在傷害我們寶貴的脊椎健康。

生理曲線被破壞,各種毛病將陸續找上門

「坐不安席,身歪體斜,百病叢生。」

專家表示,當我們坐直的時候,「身體曲線」是正常的,呼吸會是順暢的;當坐姿不正,像是把腳跨在物品上,彎曲在椅子上,這時腿部有抬高有拉直,骨盆就跟著移位傾斜,「身體曲線」歪掉了,各種惱人的肌肉、肌腱、骨骼、關節等疾病就登門拜訪了。

毛病纏身

「家絫千金,坐不垂堂。」

不要以為有選擇了一張好沙發,軟綿又可以調整椅背,頗符合人體工學,就放肆恣意地歪七扭八的癱在椅子上,姿態彷彿中了武林功夫中軟綿綿的化骨綿掌。

而這個時候「身體曲線」一定會有不同程度的歪斜,比如說:椅背很高又翹腳在桌子上,頭部因為靠著高椅背而被限制活動範圍,所以下巴會就往胸口壓靠,長期下來因為頸椎姿勢的不正確,頸椎壓迫、頸椎退化、長骨刺、椎間盤變扁、椎間盤突出等等嚴重問題,就會陸續在中年開始出現並且急速惡化。

☑正確的坐姿

聳肩打電腦

「正人君子,坐有坐相,坐不窥堂。」

無論是努力工作或專心學習,在桌子前一坐就是數小時,眾所皆知久坐不動有害身體健康,若是無法每隔一段時間就站起來走動,請記得保持正確的坐姿,以及適時在座位上做做伸展運動,減少身體因為坐姿錯誤或是坐太久而受傷。下面介紹幾款正確坐姿,期盼大家可以養成良好且正確的坐姿。

  • 雙腳平踏地板:

上身保持坐姿,雙腳平踏在地板上,不要亂翻腳背等不良姿勢,若椅子高度太高,可放個小凳子踏腳。膝蓋彎曲的角度維持90度,避免翹腳。

  • 坐正挺直身體

上半身與骨盆保持一直線,臀部平放在椅子上,挺直上身,讓骨盆的受力位置正確。假如坐姿前傾,下背部肌肉會拱起造成痠痛;若是坐姿往後,身體姿勢下壓骨盆,除了會痠痛也損傷椎間盤。

  • 脊椎自然曲線:

人體健康的脊椎是有弧度的,不是一直條的形狀,坐姿正確時,脊椎弧度會自然往前微彎曲。

  • 聳肩導致痠痛

在桌子前忘情地敲打電腦鍵盤,不自覺地肌肉緊繃而聳起肩膀。如果維持聳肩姿勢過久,肩膀上背肌肉繃緊絕對會痠痛不已,因此要時時刻刻記得放鬆肩膀。

  •  駝背又凸肚

當工作或唸書進入心無旁鶩的專心境界時,除了聳起肩膀還一定會駝背,兩者姿勢往往相互配合得天衣無縫,更糟糕的是肚子還會遷就駝背而凸出來,體態變成揹麻布袋的彌勒佛似乎不是太困難!

  • 呼吸通暢挺直身體

呼吸保持通暢,使身體自然而然達成正確坐姿,因為呼吸時橫膈膜會進行上下移動以配合胸腔吐納時的縮放,因此可以避免駝背坐姿。

 減少久坐

不論男、女都會希望自己看起來英姿颯爽,或是擁有婀娜多姿的身材,所以正確的坐姿一定要好好落實才行。日常不經意的小小壞習慣,創造出各種奇葩的坐姿:半臥半躺、或歪或斜。

錯誤的坐姿,逐日、逐月長時間累積,引發肌肉肌腱痠疼、骨骼關節發炎等問題,逐漸演變成不可回復的身體損傷,到時候呼天搶地都追悔莫及了!

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