拒絕做久坐一族！

國民健康署研究表示：久坐定義是維持坐姿連續六小時以上，並不等同於身體不活動。

久坐對身體健康是有害的，例如增加心臟相關疾病、中風、糖尿病及代謝不良等等疾病的患病率，血液循環不良，肌肉無力，大腦變遲鈍及姿勢駝背的問題。因此，避免久坐是現在刻不容緩必做的重要事情。

常見的久坐行為

現代人除了長時間工作時坐著辦公8小時以上，晚上下班也習慣在沙發上休息，能坐絕不站，可能一坐就是2至3小時左右。

不論是工作時或休閒中，全都是久坐不運動，時間一久，久坐就會增加各種相關疾病發生率。

久坐的危害

害處一：容易未老先癡呆

久坐不動使人的腦部供血量不夠，大腦需要的氧氣和營養變少，容易罹患老年痴呆症。

害處二：常覺得腰背吃了檸檬

習慣久坐會有全身腰背酸痛、肩頸僵硬和頭部暈痛的問題，腰椎和頸椎相關的惱人疾病就出現了。

害處三：腰部一層游泳圈

愛久坐不動，身體多餘的脂肪囤積沒有代謝掉，都存在腰部臀部和下半身，身材會越來越腫。

害處四：痔瘡、便秘問題纏身

久坐使直腸周圍的靜脈長期充血淤血，導致痔瘡變嚴重，容易出現便秘、大便出血、肛裂等難以啟齒的困境。

減輕久坐的傷害

避免久坐對身體健康造成的傷害，就是不要久坐。

剛開始好習慣的養成不易，要保持規律的運動習慣，能站就不坐，努力加速血液循環，避免駝背不動的姿勢，長久下來就能減輕久坐對身體造成的傷害。

避免久坐的小方法

方法一：注意座椅高度

除了一直提醒自己坐姿要正確，也要注意座椅的高度，要選擇適合自己高度的椅子。

方法二：多喝水常上廁所

工作越忙碌越要記得多喝水，喝水肌膚會變美，身體會變健康，另一方面，起身去裝水和上廁所，可以藉機舒展筋骨，放空大腦，創造站起身走動的機會。

方法三：坐一陣子站一陣子

辦公時可以藉由升降式辦公桌，隨時調整工作桌面高度，時坐時站，隨時更換一下身體姿勢，幫助自己減少久坐的機會。

 

「流水不腐，戶樞不蠹。」常流動的水就不會發臭腐敗，常轉動的門軸不會被蟲子蛀蝕。人的身體運行也是一樣的道理，看完以上「久坐」對身體有這麼多的傷害，我們應該立刻離開椅子，站起來動動、舒展筋骨吧！