怎樣算是熬夜？
大家常說的「熬夜」，中醫的觀點是指晚上11時(子時)後才入睡，導致負責身體修復及排毒的肝、膽2個器官受到損傷；西醫也有另一種說法，是指睡眠時間不規律、睡眠時間不足。以上不論是哪種觀點，都會造成生活作息紊亂，整天精神不濟、昏昏沉沉，長久累積下來對身體健康產生不可回復的傷害(各種疾病、縮短壽命)。
「熬夜對身體是不自覺的慢性自殺！」熬夜除了表面上可以看出：精神不好、情緒不佳與身體疲勞外，健康上也大受影響。漸漸地會損傷全身五臟六腑，肥胖、心血管疾病、肝功能異常、腦中風、糖尿病、新陳代謝變差、皮膚老化等等，各種可怕的重大疾病都會找上門。
為什麼總是熬夜?
現代人為何愛熬夜？並非為了殘害身體健康，會造成熬夜的情況百百種，以下整理幾款類型來討論。
還債型
由於前一晚熬夜，所以隔天上班工作效率低，導致任務無法如期完成，只能加班趕白天落後的進度，當天結束工作下班時，已經夜幕低垂，甚至東方出現魚肚白了。
奮鬥型
為了考上理想的學校，很多人會選擇利用夜深人靜時，努力看書學習。為了抓住人生財富密碼，有人會選擇直播賺錢，希望可以靠網路成功賺大錢。
被動型
當現代人被忙碌的生活壓得喘不過氣，開始產生各種焦慮和不安的問題，為了緩減情緒的壓力，我們會想利用上網購物或是打遊戲來短暫逃離現實生活，久而久之，養成離不開夜間上網的壞習慣。
放飛自我型
夜色降臨時，很多人開始進入了可以獨自享受個人世界的夜生活。擺脫白天人間的喧擾，夜晚才是屬於自己的時間，可以熬夜追劇、玩手機、打遊戲、社交聊天或是開啟精采的跑趴夜生活。
高效睡眠的意義：為人帶來的好處
以往我們常認為：工作都忙翻天了，每天還要花三分之一的時間睡覺，「時間就是金錢，用來睡覺太浪費了！」然後每晚都拖拖拉拉、東摸西摸，捨不得關掉電子產品進入甜甜的夢鄉。
其實沒有良好的睡眠品質才是真正的浪費時間，一天睡十小時未必贏過只睡三小時的功效，瞭解自己身體裡的生理時鐘，找到適合自己的晝夜規律、和正確睡眠姿勢，就算只睡三小時隔天也能精神奕奕、活力十足，這就是「高效睡眠」。
「維持規律的睡眠節奏，真正的休息，發現高效睡眠帶來無盡的好處。」
關於睡眠，規律性比時間長更重要。每天晚上固定時間(建議大約11點左右)就寢，睡前一個小時不看手機，不使用有藍光的電子產品，可搭配一些柔和燈光、輕柔音樂或是助眠香氛，讓情緒慢慢舒緩下來，更可以進階選擇適合自己的床墊或寢具陪伴入眠。
睡覺的時候，一定要關燈，把遮光窗簾放下來，營造全黑的環境。假設睡眠時間不夠八小時，至少也要一覺到天亮。因為身體休息夠了，自然甦醒，起床後人就會神清氣爽。
高效睡眠的正確姿勢
專家研究建議：睡覺時應該「側睡」，避免仰睡，或趴睡等等其他特異的姿勢。
✅ 側睡
側著身體睡，讓我們的氣管和脊椎，都能以自然的狀態呈現，要測哪一邊，左側睡或是右側睡，可以依照自己的習慣，覺得舒服的睡姿就可以了。一般建議可以依慣用手的另一邊或是避開擠壓心臟的右側睡。
✅ 舒適支撐身體重量的床墊
能夠支撐我們體重，不會感到過軟或太硬的床墊非常重要，不好的床墊也會讓你腰酸背痛，影響睡眠品質。一個好床墊側躺時脊椎與頸椎會呈一直線，能夠輔助睡眠時放鬆的身體姿勢，一夜好眠。
❎ 仰睡
臉朝上的睡姿，讓我們喉嚨的肌肉鬆弛，氣管變窄，容易打呼，睡著之後因為氧氣不足而突然醒來。
❎ 趴睡
臉朝床趴著睡，脊椎容易彎成不對的角度，產生脊椎變形帶來的許多相關疾病。
❎ 翹腳睡
翹腳的壞處很多，翹起的那條腿神經血管會壓在另一腳上，阻礙血液和淋巴循環的通暢，也會導致下半身浮腫，嚴重的甚至會變成骨盆歪斜。如果我們平躺在床上，習慣翹腳才會比較舒服，可能代表你的床不能支撐你的身體，此時必須選擇適合你的好床。
沒有人會想要年紀輕輕就全身都是病，輕則黑眼圈、皮膚變差、打呼、腰酸背痛、白天嗜睡、注意力不集中，重則心臟病、高血壓、心律不整、心肌梗塞、心因性猝死、中風、記憶力減退、認知功能衰退、甚至是癌症等等都可能會上身。
所以千萬別熬夜，讓身體在該休息的時候入眠，正常地分泌生長激素及褪黑激素，降低罹病的機率，更有助於保持身體健康、心情愉悅。