不必糾結學瑜伽vs普拉提，看完你就懂了！
瑜伽的特色與優點
「老娘永遠18歲！」蔡依林身材真的太少女，練瑜伽你也可以當人群中最閃亮的一顆星。
起源與理念
瑜伽源於古印度文化，強調透過體位法、調息和冥想，達到身心合一的境界。
身體健康
- 增強柔軟度與平衡感，促進血液循環。
- 提升身體機能，減少疾病風險。
心理健康
- 穩定情緒、減少壓力，透過冥想帶來內心的平靜。
- 深度呼吸能改善睡眠品質，提升專注力與幸福感。
體態雕塑
- 持續練習可調整體態，改善腰線、提臀效果顯著。
- 瑜伽動作如蝗蟲式、貓咪式，適合睡前舒展。
普拉提的特色與優點
「今晚來點普拉提嗎？」練出好身材，擁有韓國腹肌女星的馬甲線！
起源與理念
由德國人約瑟夫．皮拉提斯發展，專注於核心力量、肌肉控制與姿勢調整。
身體健康
- 增強核心力量，改善腰背痠痛。
- 促進心肺功能，提升肌肉彈性與耐力。
心理健康
- 配合正確的呼吸，提升心肺效率與專注力。
- 有助於壓力釋放，增強自信心與正向情緒。
體態雕塑
- 練出修長肌肉線條，改善駝背與骨盆傾斜問題。
- 腹部訓練有效燃燒脂肪，塑造性感腹肌和馬甲線。
睡前瑜伽與普拉提動作推薦
現代人長期久坐打電腦，導致肩頸酸痛和有過度肥胖的困擾，大家學習幾招睡前的瑜伽和普拉提動作，緩解工作後的疲勞，放鬆緊繃的肌肉，幫助消耗熱量，消去身體多餘脂肪，幫助你進入甜甜的夢鄉。
晚安瑜伽--蝗蟲式
- 吸氣時將上半身往上台，大腿用力雙腳抬離地面。
- 雙手向後延伸，眼睛向前看。
- 吐氣時將身體放下。
蝗蟲式可以伸展強化背部、臀部、腿部線條，也能夠舒展脊椎、背部痠痛的肌肉，緩和腰部疼痛。
晚安瑜伽--貓咪式
- 雙腳與肩膀同寬，呈現跪姿，頭朝下。
- 吸氣時，肚子用力收緊，同時將背部拱起，呼吸停留。
- 像貓伸懶腰一樣，將臀部向上、手盡量往前延伸。
瑜伽貓式可以帶動到核心位置，練習過程中幫助燃燒小腹脂肪，也能加強肌群，雕塑出完美、零贅肉腰線。
睡衣普拉提--懶人族適用
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腹部的肌力訓練：
- 平躺在墊子上，屈膝，雙手輕放在大腿。
- 腹部用力吸飽氣，吐氣時身體慢慢離地，直到手指能碰到膝蓋為止，維持不動約3〜5秒。
- 回到開始的動作，重複5〜10次。
- 背部、腹部、及下半身的肌力訓練：
- 躺在墊子上，屈膝，雙手放平在地板。
- 雙腳踩地，將骨盆抬離地板，雙肩、雙手仍保持貼在地板上保持平衡，停留約10秒。
- 回開始的動作，重複5〜10次。
瑜伽和普拉提兩者都是節奏慢的運動，學習門檻較低，因而吸引了越來越多人嘗試，由於兩者都強調思想和身體的協調性，許多人常難以區分它們的差異。
事實上，瑜伽和普拉提在對身體的益處和訓練重點上各有不同。因此，建議根據自身的身體狀況和心理需求，選擇最合適的運動方式進行鍛鍊喔~~