睡個好覺的小Tips

大多數人，在生活中的某個時刻很難入眠。對於一些人來說，可能只是短暫的失眠，但對另一些人來說，無法入睡可能是一個長期存在的問題。

雖然我們不是專業的醫療人員，沒有辦法提供知識性的專業建議，但我們列出了8個可以讓你今晚睡個好覺的小技巧：

8種睡得更好的小技巧

放下干擾睡眠的電子設備

影音玩樂許久，手機也需要充電了；平板、電腦、電視也該關機冷卻了；受藍光螢幕傷害的眼睛也要修復一下了。蓋上舒適的被子，躺在床上，閉上眼睛，放鬆身心，睡前給自己時間平靜下來，準備進入甜甜的夢鄉。

維持正常的作息時間，週末假日也不例外

睡眠的改善來自於長期良好習慣的養成。一旦習慣合理的睡覺時間，便要堅持始終如一，週末假日也不可隨意改變。這習慣將有利於您融入大自然晝夜更迭的節奏，在早晨鬧鐘響起時，您的身心靈已經在夜間得到了充分的休息。

室溫調到睡眠理想溫度

根據生理學和科學共同研究指出，理想入睡室溫約為攝氏19.5度。當體溫降到適合入眠的溫度，涼爽的房間將帶給人體充分的放鬆休息。

睡前不宜飽食和劇烈運動

睡覺前的三小時內，嚴禁大吃大喝，或是運動發汗。新陳代謝和心跳快速，將使人體難以入眠。所以在睡眠時間之前，不宜劇烈運動和吃過飽。

空出放鬆身心的一小片段時光

如果您睡前留一點時間泡個溫水澡、做冥想、聽聽輕音樂、讀輕鬆的小說等舒緩身心的練習，將有助於身體進入放鬆的狀態，睡眠的品質便能提高。

晚上不喝太多液體飲品

酒精雖有利於睡前放鬆，但過量飲用會破壞睡眠；咖啡、茶的咖啡因提神效果可能很持久，使得入睡更加困難；過量的飲用水分將半夜起身如廁，打斷完整睡眠。

小睡要適度

小睡雖能適時恢復體力，但盡量不要睡太飽或太接近理想的睡覺時間。否則晚上就毫無睡意了。

臥室僅用來睡覺休息

建議把電視機從房間搬出來，將工作的位置遠離床鋪，窗簾能擋光(褪黑激素)，降低噪音，為睡眠創造良好的環境。

 

今天的8個實用睡眠小技巧就分享到這邊囉~若是你還有其他更實用的小技巧，歡迎留言告訴我們，讓大家一起有個好覺！