坐姿越爽，脊椎越傷？真的母湯！

成語云：「坐吃享福，安坐待斃。」休假日或是晚上下班後，相信很多上班族最愛的小確幸，就是用各種慵懶的姿勢坐上沙發，搭配吃零食喝飲料，滑滑手機、看看電視，來釋放緊繃的工作壓力。

上身癱軟斜靠椅背，雙腳盤坐在沙發上、跨在小凳子或茶几上，使盡各種軟骨功，就是要窩在沙發上耍廢才算有舒壓，殊不知這些日常小動作日積月累，都在傷害我們寶貴的脊椎健康。

生理曲線被破壞，各種毛病將陸續找上門

「坐不安席，身歪體斜，百病叢生。」

專家表示，當我們坐直的時候，「身體曲線」是正常的，呼吸會是順暢的；當坐姿不正，像是把腳跨在物品上，彎曲在椅子上，這時腿部有抬高有拉直，骨盆就跟著移位傾斜，「身體曲線」歪掉了，各種惱人的肌肉、肌腱、骨骼、關節等疾病就登門拜訪了。

毛病纏身

「家絫千金，坐不垂堂。」

不要以為有選擇了一張好沙發，軟綿又可以調整椅背，頗符合人體工學，就放肆恣意地歪七扭八的癱在椅子上，姿態彷彿中了武林功夫中軟綿綿的化骨綿掌。

而這個時候「身體曲線」一定會有不同程度的歪斜，比如說：椅背很高又翹腳在桌子上，頭部因為靠著高椅背而被限制活動範圍，所以下巴會就往胸口壓靠，長期下來因為頸椎姿勢的不正確，頸椎壓迫、頸椎退化、長骨刺、椎間盤變扁、椎間盤突出等等嚴重問題，就會陸續在中年開始出現並且急速惡化。

☑正確的坐姿

「正人君子，坐有坐相，坐不窥堂。」

無論是努力工作或專心學習，在桌子前一坐就是數小時，眾所皆知久坐不動有害身體健康，若是無法每隔一段時間就站起來走動，請記得保持正確的坐姿，以及適時在座位上做做伸展運動，減少身體因為坐姿錯誤或是坐太久而受傷。下面介紹幾款正確坐姿，期盼大家可以養成良好且正確的坐姿。

• 雙腳平踏地板：

上身保持坐姿，雙腳平踏在地板上，不要亂翻腳背等不良姿勢，若椅子高度太高，可放個小凳子踏腳。膝蓋彎曲的角度維持90度，避免翹腳。

• 坐正挺直身體：

上半身與骨盆保持一直線，臀部平放在椅子上，挺直上身，讓骨盆的受力位置正確。假如坐姿前傾，下背部肌肉會拱起造成痠痛；若是坐姿往後，身體姿勢下壓骨盆，除了會痠痛也損傷椎間盤。

• 脊椎自然曲線：

人體健康的脊椎是有弧度的，不是一直條的形狀，坐姿正確時，脊椎弧度會自然往前微彎曲。

• 聳肩導致痠痛

在桌子前忘情地敲打電腦鍵盤，不自覺地肌肉緊繃而聳起肩膀。如果維持聳肩姿勢過久，肩膀上背肌肉繃緊絕對會痠痛不已，因此要時時刻刻記得放鬆肩膀。

•  駝背又凸肚

當工作或唸書進入心無旁鶩的專心境界時，除了聳起肩膀還一定會駝背，兩者姿勢往往相互配合得天衣無縫，更糟糕的是肚子還會遷就駝背而凸出來，體態變成揹麻布袋的彌勒佛似乎不是太困難！

• 呼吸通暢挺直身體

呼吸保持通暢，使身體自然而然達成正確坐姿，因為呼吸時橫膈膜會進行上下移動以配合胸腔吐納時的縮放，因此可以避免駝背坐姿。

 

不論男、女都會希望自己看起來英姿颯爽，或是擁有婀娜多姿的身材，所以正確的坐姿一定要好好落實才行。日常不經意的小小壞習慣，創造出各種奇葩的坐姿：半臥半躺、或歪或斜。

錯誤的坐姿，逐日、逐月長時間累積，引發肌肉肌腱痠疼、骨骼關節發炎等問題，逐漸演變成不可回復的身體損傷，到時候呼天搶地都追悔莫及了！